GRAVIDEZ x EXERCÍCIO FÍSICO: praticar ou não?

Hoje em dia há muitas teorias e recomendações de que durante a gravidez deve-se praticar algum tipo de Atividade Física para melhorias no corpo da gestante e em sua saúde.
O que vamos ver aqui são algumas quebras de mitos, como os que dizem que as gestantes só podem praticar atividade física depois do 3º mês de gravidez.

Existem, claro, restrições para alguns casos específicos registrados ou diagnosticados por seus médicos, mas em casos de normalidades e livres de qualquer problema, liberadas assim pelo mesmo, a gestante deve sim praticar exercício físico durante toda a gestação. Então.. BOM TREINAMENTO!!

EXERCÍCIO FÍSICO E GRAVIDEZ

- A atividade física é recomendada na total ausência de anormalidade e mediante a avaliação médica especializada;
- Mulheres saudáveis, com gestação que se desenvolva normalmente, devem continuar a se exercitar;

- Não existe evidências quanto a índice de aborto, ruptura da placenta, parto prematuro, anormalidade de nascença ou sofrimento fetal em relação a mulheres ativas e sedentárias.

RECOMENDAÇÕES PARA O TREINAMENTO

(parte onde o profissional da área é o responsável para realizar e controlar):

- Regularidade: 3x por semana ou mais;
- Atividade aeróbia: 30 minutos ou mais;
- Intensidade: < que 50% do VO2max ou FCR ou FC fixa < 140 bpm;
- EVITAR EXERCÍCIO EM DECÚBITO DORSAL APÓS O PRIMEIRO TRIMESTRE (Ligeira obstrução no retorno venoso, atenua o Débito Cardíaco e pode causar Hipotensão Orstostática);
- Evitar Contrações Isométricas;
- Encorajadas a modificar a intensidade do exercício de acordo com os sintomas maternos;
- Exercícios como Ciclismo, hidroginástica e natação minimizam os riscos de lesão;
- Qualquer exercício que envolva a possibilidade de um trauma abdominal deve ser evitado;

RAZÕES PARA INTERROMPER O EXERCÍCIO E PROCURAR ACONSELHAMENTO MÉDICO
- Sinais de secreção da vagina;
- Cefaléias intensas;
- Tonteiras e vertigens;
- Dor, vermelhidão da panturrilha de uma ÚNICA perna;
- Elevação da Pressão Arterial ou Freqüência Cardíaca após o exercício;
- Dor abdominal inexplicável;
- Aumento insuficiente de peso (> 1 kg por mês nos últimos 2 meses);

CONTRAINDICAÇÕES PARA O EXERCÍCIO- Hipertensão induzida pela gestação;
- Ruptura pré-termo das membranas;
- Trabalho de parto pré-termo durante a gravidez precedente;
- Colo uterino inconsistente;
- Sangramento persistente do segundo para o terceiro trimestre;
- Retardo no crescimento intra-uterino;

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA- Melhoria e manutenção da aptidão física aeróbica e muscular;
- Recuperação pós-parto;
- Bem-estar e auto-estima;
- Volta rápida para condições pré-gestação;
- Menor ganho de peso na gestante;
- Melhora a digestão;
- Diminui a lombalgia;
- Diminui acúmulo de gordura abdominal pós-parto.

CONSIDERAÇÕES SOBRE GRAVIDEZ E MUSCULAÇÃO
- Não se aconselha a prática de musculação ao perceber a gravidez??!

Resposta:
As mulheres, em sua maioria, nem sabem quando ficaram grávidas e continuam a realizar exercícios; Além do fato de aguardarem o atraso menstrual para fazer algum exame.
As necessidades do treinamento serão somente controladas com maior cuidado, nunca esquecendo de que as capacidades físicas DIMINUEM durante os 9 meses de gestação, portanto, aquela intensidade que utilizávamos anteriormente, não serão as mesmas depois de alguns meses da gestação, sendo necessária a diminuição das mesmas.

Obrigado!

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Referências:

* SBME, 2000 - Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte

* ACSM, 2000, 2003 - American College of Sports Medicine

* ACOG, 1994 - American Congress of Obstetricians and Gynecologists

* GUEDES JR., D.P., 2009 - UNIFESP/CEFE Treinamento Desportivo - Musculação Feminina